หลายคนมักจะเจอปัญหาสิวกวนใจกันอยู่บ่อยๆ โดยเฉพาะคนที่อยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศร้อนชื้นตลอดปีอย่างภูเก็ต ความร้อนและความชื้นในอากาศทำให้ผิวหน้ามันง่าย เหงื่อออกเยอะ ทำให้ผิวเป็นสิวได้ง่าย แถมรักษาสิวได้ยาก นอกจากสภาพอากาศแล้ว พฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันก็มีส่วนที่ทำให้สิวขึ้นซ้ำได้ ลองมาดู 5 พฤติกรรมที่กระตุ้นให้เป็นสิวอักเสบ ที่ทำให้สิวขึ้นซ้ำไม่หายขาดสักที มีอะไรบ้าง มาดูกัน
1. นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ
การนอนดึกหรืออดนอนบ่อยๆ ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายรวน โดยเฉพาะฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) จะถูกกระตุ้นให้หลั่งออกมามากขึ้น แล้วต่อมไขมันก็จะผลิตน้ำมันออกมามากตามไปด้วย ทำให้รูขุมขนอุดตันง่าย อีกทั้งผิวไม่มีเวลาฟื้นฟูตัวเอง ผลคือสิวอักเสบมักขึ้นซ้ำในจุดเดิม โดยเฉพาะบริเวณคางและกราม ถ้าอยากให้สิวหายควรนอนอย่างน้อยวันละ 6–8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และปรับสมดุลผิวให้ดีขึ้น
2. ทานอาหารที่กระตุ้นการอักเสบของร่างกาย โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลสูง
ใครที่ชอบของหวาน ชานมไข่มุก หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงควรระวังไว้ อาหารที่มีน้ำตาลมากๆ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ทำให้ร่างกายต้องหลั่ง อินซูลินออกมามากเกินจำเป็น ฮอร์โมนนี้มีส่วนกระตุ้นให้ต่อมไขมันทำงานหนัก ผิวจึงมันและเกิดสิวอักเสบได้ง่ายขึ้น ส่วนอาหารประเภทของทอด มีน้ำมันเยอะๆ หรืออาหารฟาสต์ฟู้ดก็ยิ่งไปเร่งการอักเสบในผิวด้วย ถ้าอยากลดสิวลองเปลี่ยนมาเน้นอาหารที่มี ใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ และดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
3. ดื่มน้ำน้อย
น้ำ คือกุญแจสำคัญในการช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย เมื่อดื่มน้ำน้อย ร่างกายจะพยายามกักเก็บน้ำไว้ในผิว กระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากขึ้นเพื่อรักษาความชุ่มชื้น เมื่อผิวมันเกินจำเป็น รูขุมขนก็อุดตันและกลายเป็นสิว เราควรดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 6–8 แก้ว เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายและขับของเสียทำงานได้ดี ผิวก็จะสมดุลขึ้นและลดโอกาสเกิดสิวอักเสบได้
4. ปล่อยให้ท้องผูก
ปัญหาระบบขับถ่ายไม่ดีหรือท้องผูกบ่อยๆ ก็ส่งผลถึงสิวได้นะ ระบบขับถ่ายที่ไม่ดีจะทำให้ของเสียสะสมอยู่ในร่างกาย ร่างกายก็จะพยายามขับของเสียเหล่านั้นออกทางผิวหนัง จนทำให้เกิดเป็นสิวขึ้น หากมีอาการท้องผูกบ่อยควรเลือกทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เช่น รับประทานผักผลไม้ ดื่มน้ำมาก และออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ระบบย่อยและขับถ่ายกลับมาทำงานได้ตามปกติ
5. จับ แคะ แกะ เกา สิวบ่อยๆ
พฤติกรรมที่หลายคนมักจะลืมตัวบ่อยๆ คือ การจับหรือแคะสิวบ่อยๆ จนกระตุ้นให้สิวอักเสบรุนแรงขึ้น เพราะมือของเรามีเชื้อแบคทีเรียและสิ่งสกปรกต่างๆ ที่สามารถเข้าสู่รูขุมขนแล้วทำให้เกิดการอักเสบมากกว่าเดิม ทำให้สิวเล็กๆ กลายเป็นสิวอักเสบเม็ดใหญ่ และทิ้งรอยแดงรอยดำไว้บนใบหน้า ถ้าอยากให้สิวหายเร็วและไม่ทิ้งรอยกวนใจ ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสหน้าโดยไม่จำเป็น และปล่อยให้สิวแห้งไปเองตามกระบวนการของผิว
ถึงแม้ว่าเราจะเลี่ยงสภาพอากาศร้อนชื้นของเมืองภูเก็ตไม่ได้ แต่เราก็สามารถปรับพฤติกรรมของตัวเองให้ห่างไกลจากสิวได้ อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ และหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นสิว เพื่อช่วยลดโอกาสการเกิดสิวซ้ำ ถ้าใครเป็นสิวเรื้อรังที่รักษาเท่าไรก็ไม่ดีขึ้น นะนำให้รักษาสิว ภูเก็ต กับแพทย์ผิวหนัง เพื่อหาสาเหตุและวางแผนดูแลอย่างเหมาะสมต่อไป